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スイム練習会 (2000m)

いつものスイム練習会に参加。
走りのレース3連戦+自己ベストにより、結構な筋肉痛に。プールで泳ぐのは使う筋肉が変わるので、積極的休息にちょうどよいとのこと。

そんな今日の練習メニュー。これが休息代わり。
w-up   100*3  1t/swim-ksks-drill
drill     50*4  kick=fly-storoke=fr
drill-swim100*3  25m/catc up-tach up-swim-H up swim
swim     50*4  1to4 des
swim   300*3  1t/100m to 300m des/2,3t/EN2
down   100*1 
total   2000m

2行目のkick=fly-storoke=frというのが、バタフライのキックとクロールの腕かきを行うドリル。かねてからテーマにしている、プルとキックの連動には最適の練習っぽい。しかし、わたしはバタフライができませんので、何だかよくわからない動きに(汗)。バタフライ誰か教えてください。

今日のメインは300m×3。 こんな距離なら楽勝だ・・・あれ? 体幹が安定せず、ふらついてスピードが出ない。1本目タイム5分50秒。
「しろさん、きょうは泳ぎにパワーがないですね」とコーチ。 うむむ、やっぱり疲労は蓄積していく
らしい。体は正直とはこのことか。 いかん、このペースだと後から追いつかれてしまう、2本目・3本目は飛ばして頑張りました、5分35秒。ゼーゼーです。

練習後はすっかり筋肉痛もなくなっていました。さて、明日からランニング頑張るかあ。

それぞれの意味(間違ってたらすみません)
1t/swim-ksks-drill:1本ごとにスイムとキックスイム(バタ足)のドリル
kick=fly-storoke=fr:バタフライのキックとクロールの腕かきで
25m/catc up-tach up-swim-H up swim:25m毎にキャッチアップ→タッチアップ→スイム→ヘッドアップで
1to4 des:1本目から4本目までだんだん早く
1t/100m to 300m des/2,3t/EN2:簡単に言うと300mがんばれの意味。EN2とは乳酸限界値のATトレーニング。有酸素代謝から無酸素代謝が主体となるぎりぎりの強度で行うらしい。

コメント

相変わらず、スイムにランに頑張ってますね~。
マラソンで自己ベスト30分も縮めるなんて…すごいっ。
やっぱりたくさん練習しないといけないのね…
このブログをみてると、私ももっと練習しなくちゃ!って思います。
でも、なんだか自分に甘くて、きつい練習はできませーん。
そのうち、トレイルラン用のシューズを買おうと思うので、練習があるときには
誘ってください。(初心者用の練習のときにね)

へー、スイムもやられるんですね。
そしたらトライアスロン、できますよ。
頑張って下さいね、チーム町屋にしごいてもらって下さい。
ひろみは平泳ぎならいけますが、クロールとなると・・・・。
これから富士五湖応援に行ってきまぁす。

■みこさんへ
おひさしです。もうすぐ海練も始まるね、いまから猛烈に楽しみなんです。今年も泳ぎまくりましょう。
あ、そんなに練習が多くはないんですよ、ランは月間200km程度、スイムは月間10km位ですわ。わたしも独りではキツイ練習はできないです、プールにせよランにせよみんなでやっているので、なんとか続いております。
トレランシューズ買いますか、それは楽しみですね。練習の時にはお誘いしますわ。

■ひろみさんへ
チーム町屋はレベルが高すぎるので、もう少し成長してから・・・(いつなのか?)
わたし、クロールしかできないので、平泳ぎができるなんて羨ましいです。 海で泳ぐ時は方向を確認するため、ヘッドアップクロールと言う前を見て泳ぐ方法があるんですが、とても疲れるのが難点。ここで平泳ぎできたらラクなのになあ、としみじみ思います。
富士五湖の応援頑張って! スタート地点はマイナス温度になることもあると聞いてます、暖かくして冷えないようにしてくださいね。

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プロフィール

「しろ」

Author:「しろ」
住まい: 神奈川県
年齢: 30代
趣味: カフェ巡り・パン屋巡り
    離島や海外で遊ぶこと
好物: カステラの茶色いところ
    ホットケーキ
    フレンチトースト

フル:    3時間43分
ハセツネ: 19時間19分
5000m走: 20分12秒
5000m海:  2時間2分
400mFr:   6分59秒
100mFr:   1分30秒

マラソン、トレランは5年目。
海泳ぎは3年目。
ブログ歴3年目。
故障歴2年半(継続中)

サロマ湖100kmウルトラマラソン完走をめざして走り始めました。2004年のホノルルが初マラソン。
住宅地でラン練してもつまらないので、近くの高尾山を走ってたらトレランの世界を知り、2005年からハセツネにも参戦。同じ年にニューヨークシティマラソンで出会ったラン友から海泳ぎの世界を教わり、遠泳にもハマリ中。

しかし2年前から左足の痺れと腰痛が。どうやら坐骨神経痛らしいです。痛くて走れず泳げず、すべての練習を中止。
練習もできず大会も出れず体重は+13Kg増量中・・・ あまりにもヒマなのでそこら辺をプラプラしております、気づけば47都道府県のうち46まで制覇中。



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■■2011年参加大会■■
なし

■■2010年参加大会■■
3/13 東京エンデューロ
5/16 ホノルルトライアスロン
7/25 ビックスイムinトーヤ
9/4 式根島アクアスロン

■■2009年参加大会■■
1/11 有度山ロゲイニング
1/18 ジュニアチャンピオン大会
3/1  サン・スーシ大会
3/29 奥武蔵レクロゲイニング
4/5  青梅高水山トレイルラン
4/11 エクストリーム那珂川
5/31 ARJS三浦横須賀
6/20 式根島アクアスロン
8/2  四万十川水泳マラソン
8/16 奥松島OWS
8/23 姫路家島OWS
8/29 湘南OWS
11/22 イーハトーブマスターズ

■■2008年参加大会■■
1/20 フロストバイト
3/9 大山登山マラソン
3/16 湘南国際マラソン
3/23 新城トレイルレース
4/6 青梅高水山トレイル
4/13 ロンドンマラソン
4/20 かすみがうらマラソン
4/29 横浜駅伝
5/18 野辺山ウルトラマラソン
5/25 インターナショナル・ココス・クロッシング(グアム)
6/8 横田駅伝
6/14 座間味ラフウォータスイム
6/22 サロマ湖100kmウルトラマラソン
6/28 式根島アクアスロン
7/6 北丹沢12時間山岳耐久レース
7/12 新島オープンウォータースイミング
7/19 富士北麓24時間リレーマラソン
7/25 富士登山競走
7/27 パンプキン争奪マラソンスイミング
8/3 信州爆水RUN
8/10 湘南オープンウォータースイミング
8/17 富士山クロスカントリー
9/6 エクストリームシリーズ奥大井大会
9/21 せとうちOWS
9/23 ビーチエキデンフェスティバル
10/5 東日本国際駅伝
10/12日本山岳耐久レース
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