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2019-08

スイムのフォームを改善中

左足の痺れと腰痛が出て半年経ってしまいました。
ラン練習はいまだ休止中、リハビリがてらのスイムは週1回に留めてます。

TIスイムを習ってから2ヶ月経ちました。あんまり復習しないので忘れかけているのですが、TIスイムは腕優先でして、キックは殆ど出てきません。故障前は6ビートでしたが、腰が痛くてプルブイ付けてましたし、TIで腕ばかり練習してたので最近は無駄なキックを打たないように変化してきました。

そして、毎週参加している中込コーチの長水路練の日。
今日はドリル中心のメニュー。ドリルって苦手だけど、ちゃんと練習しないとなあ。キックはバランス取り程度に2ビートを補助的に打つ、ところが・・・ん? あれ? なんかいつもよりスピードに乗ってるぞ? 
これまで、いくら意識してもできなかった 「プル(腕のカキ)とキック」 が連動してシンクロし始めたみたいです。 1ストロークでグイッと進み、エンジンがもう1つ追加されたみたいな感覚だった。

なにこの推進力? 水の流れが違う。 びっくりしているとプールサイドから中込コーチが
「しろさん、腰から下がまた沈んでますよ、腹筋に力入れてお尻が沈まないように。腰痛が酷くなりますよ」
はい、了解です。あまりにびっくりして沈んでたか、意識してチャッチ~プルの間に腹筋へパワーを入れて泳ぐと
「いい感じです、こんどはお尻が沈んでません」

日本を代表するトライアスリート、中込コーチに褒められた!
新型フォームへの道筋が見えてきた。これにさっきの2ビートキックを組み合わせて、タイムとストローク数を確認すると・・・50m長水路にて、ストローク40回、タイム50秒。

故障前のストロークは45回程度でしたから、5回も減っているのはとても大きい。
(長距離スイムではタイムを縮めるより、ストローク数を減らす方が優先される)
腰痛にも対応した、これがわたしの新型フォームだ。このタイミング、もっと練習して体に染み込ませて覚えておかなくちゃ。そして春頃にヘッドアップを追加した改良バージョンにすれば夏の海大会に間に合いそう。

故障して半年、練習も出来ず、大会にも出られない。走力も泳力も一気に落ちて、生活もガラリと変わりました。
でも、それを悲観して、凹んだり、引きこもったりしてもしょうがない。体が痛いなら、それを受け入れて自分にできる形で前へ進もう。


【おまけ】 本日の練習メニュー (Total:1900m) 
ここまでドリル続くのも久々です、珍しくゆっくりのんびりした練習でした。
w-up 200m アップ
w-up 50m*4 kick=fly,st=fr バタフライのキックにクロールのストローク
kick-scl 50m*2*3 1t/12.5m-kick+37.5m-scl,2t/12.5m-kick+37.5-L scl
1本目12.5mバタ足、37.5mスカーリング。2本目12.5mバタ足、37.5mロングスカーリング
drill 100m*3 25m/side kick-R-L-tach up 
25mサイドキック、右手ストロークで左手ロングスカーリング、左右逆、タッチアップ
drill-swim 100m*3(2:40) 25m/3R3L-catch up-tach UP-swim 
右3回ストローク後、左3回ストローク、チャッチアップ、タッチアップ、スイム
swim 50m*4*2(1:10) 1to4 des-forming 
1本目から4本目までだんだん早くフォーミング(フォーム確認の泳ぎ)
down 200m ダウン

コメント

すごい!

5回も減るってすごいなぁ。タイムもいい感じですね。
私水泳ってずっと短距離ばかりやっていたので、練習のときもいつもいつも最初の300mくらいは苦しくてたまりません・・・
っていうか現役時代は苦しいの嫌だからっちゅう理由でバック専門だった(笑)
自分でもわかっちゃいるんですが、キック命な泳ぎ方なんですよね~。
ストローク減らせるようにもう少しフォーム気をつけておよご~っと。

■shizuさんへ
ありがとうです、shizuさんとはスイムの話が通じるのが嬉しくて。
shizuさんと会った新島OWSは故障前でして6ビートで泳ぎましたが、頑張ったワリにはあんま進んでおらず。タイム的にもshizuさんに全く適わなかったです。でもこの新型なら背中くらいは見えるかも!?
とにかくグイッと進む感じがビックリ! これが「生きたキック」なのかと一人で興奮してました。 
この泳ぎにヘッドアップを組み合わせて四万十川、姫路家島、奥松島に間に合わせて行かないと。あとは式根島のラン部分がちと心配(汗)

私も今は右足が捻挫のため、プルブイ付けて泳いでいますが、shiroさんの練習方法が参考になります。ストローク40回に50秒ですか?次回意識してみます。

■しゃおらいさんへ
わたしも家にプルブイが3つも。気分によって変えられます(笑)。
こちら坐骨神経系で腰痛が発生し、キックを打つと左足だけ電気が流れたように痺れるので、キックを打たないために使ってました。はやく治らんかなあ。
トライアスロンやOWSなど長距離を泳ぐため、「ストローク数を減らし効率的に泳ぐ」ってのが根底にあります。わたしもタイムよりストローク数を意識して泳いでいます。

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プロフィール

「しろ」

Author:「しろ」
住まい: 神奈川県
年齢: 30代
趣味: カフェ巡り・パン屋巡り
    離島や海外で遊ぶこと
好物: カステラの茶色いところ
    ホットケーキ
    フレンチトースト

フル:    3時間43分
ハセツネ: 19時間19分
5000m走: 20分12秒
5000m海:  2時間2分
400mFr:   6分59秒
100mFr:   1分30秒

マラソン、トレランは5年目。
海泳ぎは3年目。
ブログ歴3年目。
故障歴2年半(継続中)

サロマ湖100kmウルトラマラソン完走をめざして走り始めました。2004年のホノルルが初マラソン。
住宅地でラン練してもつまらないので、近くの高尾山を走ってたらトレランの世界を知り、2005年からハセツネにも参戦。同じ年にニューヨークシティマラソンで出会ったラン友から海泳ぎの世界を教わり、遠泳にもハマリ中。

しかし2年前から左足の痺れと腰痛が。どうやら坐骨神経痛らしいです。痛くて走れず泳げず、すべての練習を中止。
練習もできず大会も出れず体重は+13Kg増量中・・・ あまりにもヒマなのでそこら辺をプラプラしております、気づけば47都道府県のうち46まで制覇中。



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■■2011年参加大会■■
なし

■■2010年参加大会■■
3/13 東京エンデューロ
5/16 ホノルルトライアスロン
7/25 ビックスイムinトーヤ
9/4 式根島アクアスロン

■■2009年参加大会■■
1/11 有度山ロゲイニング
1/18 ジュニアチャンピオン大会
3/1  サン・スーシ大会
3/29 奥武蔵レクロゲイニング
4/5  青梅高水山トレイルラン
4/11 エクストリーム那珂川
5/31 ARJS三浦横須賀
6/20 式根島アクアスロン
8/2  四万十川水泳マラソン
8/16 奥松島OWS
8/23 姫路家島OWS
8/29 湘南OWS
11/22 イーハトーブマスターズ

■■2008年参加大会■■
1/20 フロストバイト
3/9 大山登山マラソン
3/16 湘南国際マラソン
3/23 新城トレイルレース
4/6 青梅高水山トレイル
4/13 ロンドンマラソン
4/20 かすみがうらマラソン
4/29 横浜駅伝
5/18 野辺山ウルトラマラソン
5/25 インターナショナル・ココス・クロッシング(グアム)
6/8 横田駅伝
6/14 座間味ラフウォータスイム
6/22 サロマ湖100kmウルトラマラソン
6/28 式根島アクアスロン
7/6 北丹沢12時間山岳耐久レース
7/12 新島オープンウォータースイミング
7/19 富士北麓24時間リレーマラソン
7/25 富士登山競走
7/27 パンプキン争奪マラソンスイミング
8/3 信州爆水RUN
8/10 湘南オープンウォータースイミング
8/17 富士山クロスカントリー
9/6 エクストリームシリーズ奥大井大会
9/21 せとうちOWS
9/23 ビーチエキデンフェスティバル
10/5 東日本国際駅伝
10/12日本山岳耐久レース
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